Ko je čuo za Bijonse (Beyonce)? Sigurna sam veliki broj ljudi na svetu. Možda dok ovo čitaš i sama pevušiš neku njenu pesmu. 🙂
A ko je čuo za stres? Skoro svaki stanovnik ove planete. I ne samo da je čuo za njega, već ga je i doživeo. Kada je u pitanju lični doživljaj stresa, ljudi obično kažu da su sam svoj psiholog i da im ne treba pomoć. Ako je to istina i kod tebe, iskreno me raduje činjenica da si naučila kako da upravljaš stresom koji doživljavaš.
S druge strane, ako tragaš za efikasnim tehnikama koje mogu da ti olakšaju suočavanje sa svakodnevnim stresom onda je ovaj tekst za tebe, jer s tobom delim jednu takvu tehniku.
Tehnika: Suočavanje sa stresom
Cilj ove tehnike je da ti pomogne da prepoznaš koje životne situacije kod tebe izazivaju stres i kako one utiču na tebe. Takođe, može da ti pomogne da pronađeš nove načine suočavanja sa ovim situacijama, tako što ćeš smanjiti ili eleminisati izvore stresa iz svog života.
Ova tehnika se sastoji iz dva dela.
Prvi deo se odnosi na samosvesnost (fiziološki i emocionalni simptomi), a ocenjivanje nivoa stresa koji osećaš u svakoj situaciji može da ti pomogne da daš prioritet onim izvorima stresa sa kojima bi želela prvo da se baviš. Drugi deo te poziva da osmisliš nove i zdravije načine da smanjiš ili eleminišeš stres.
Prvi deo: Prepoznavanje stresa
Kako bi lakše prepoznala šta je ono što izaziva stres kod tebe možeš da pratiš sledeću tabelu. U prvoj koloni navedi situacije za koje osećaš ili sumnjaš da izazivaju tvoj odgovor na stres (izvori stresa). Svoje fizičke i emocionalne senzacije koje doživljavaš u toj situaciji napiši u drugu i treću kolonu. Na kraju, proceni na skali od 0% (najniže) do 100% (najviše) koliki je tvoj subjektivni doživljaj tog izvora stresa.
| Situacija | Fizički simptomi | Emocionalni simptomi | Procena stresa |
| Kada sam… | Osećam… | Osećam… | (0 – 100%) |
| Npr. U ponedeljak ujutro sam dobila novi zahtevan radni zadatak. | Osećam da mi se vilica steže i da me bole ramena. | Osećam se preplavljeno. | 60% |
Drugi deo: Mehanizmi suočavanja
Nakon što si prepoznala izvore stresa, vreme je da osvestiš i dalje razviješ mehanizme suočavanja kada se oni pojave.
Na osnovu ocena i prioritetnosti koje si zapisala u prethodnoj tabeli, u levoj koloni napiši one izvore stresa sa kojima bi želela prvo da radiš. Ne možemo sve da kontrolišemo, zato u drugoj koloni navedi šta od tih izvora stresa možeš da kontrolišeš, a šta ne možeš. U trećoj koloni napiši kako se trenutno nosiš sa tom situacijom, a poslednju kolonu dopuni novim načinima na koje možeš da se nosiš s njom.
| Situacija | Kontrola | Kako se trenutno nosim sa situacijom? | Novi i drugačiji načini da se nosim sa situacijom |
| Kada ja… | Šta realno mogu da kontrolišem u ovoj situaciji? Koji aspekti su van moje kontrole? | Upravo sada, nosim se sa ovom situacijom tako što… | Kako mogu da se nosim sa ovom situacijom da se stres koji osećam smanji ili nestane? |
| Npr. U ponedeljak ujutro sam dobila novi zahtevan radni zadatak. | Ne mogu da kontrolišem da li ću ili ne dobiti ove radne zadatke, ali mogu da kontrolišem kada ću ih završiti i koliko ću se lično angažovati. | …radim prekovremeno, iako mi ne plaćaju te sate. | Mogu da počnem da određujem prioritete, delegiram deo posla, tražim da mi plate prekovremene sate… |
Budi kao poštanska marka
Kada je u pitanju usvajanje novih veština, uz primenu odgovarajućih tehnika koje nam to olakšavaju, važne su dve stvari: 1) čvrsta odluka da ćemo nešto da promenimo i 2) samodisciplinovana primena onoga što smo naučili. Džoš Bilings bi rekao:
Budite kao poštanska marka – držite se neke stvari sve dok vas ne dovede tamo gde ste hteli.
Iza svakog uspeha, čak i onog koji je ostvarila Bijonse, stoje sati vežbanja, uspona i padova, odricanja i posvećenosti… Zato, budi i ti kao poštanska marka (ili Bijonse) – obaveži se da ćeš minimum deset dana posvećeno da primenjuješ ovu tehniku kako bi naučila bolje da upravljaš stresom koji doživljavaš. Rezultati neće izostati.
Podeli svoja razmišljanja u komentaru, kako ti se čini ova tehnika? Da li procenjuješ da će ti biti teško ili lako da je primeniš? Imaš li razvijenu samodisciplinu?
Ostavite komentar